🍽️Komposisi Tubuh
Kalkulator Makronutrien
Ringkasan
Kalkulator makro membagi kebutuhan kalori harian menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak. Tentukan tujuanmu (turun, jaga, atau naik berat) dan dapatkan target makro harian dengan pembagian seimbang 30% protein, 40% karbohidrat, dan 30% lemak.
Target Kalori Harian
2.469 kkal
185 g
Protein
30%
247 g
Karbohidrat
40%
82 g
Lemak
30%
FAQ Makro
Apa itu makronutrien?
Makronutrien adalah tiga zat gizi penyumbang kalori: protein dan karbohidrat (4 kkal/gram) serta lemak (9 kkal/gram).
Pembagian makro mana yang tepat?
Kalkulator ini memakai pembagian seimbang 30/40/30 sebagai titik awal. Atlet atau program diet tertentu mungkin menyesuaikan rasio ini.
Disclaimer
Hasil kalkulator ini adalah estimasi berdasarkan formula umum dan bukan pengganti diagnosis atau saran medis. Untuk kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional.